뱃살빼는법 운동 약 과연 효과있을까? 뱃살 복부비만 현대인들의 큰 고충이다. 뱃살이 때문에 예전에 입던 예쁜 옷도 입기 힘들며, 옷을 입어도 맵시가 나지 않는다. 결혼식이나 장례식장 갈 때 평소에 안입던 정장을 입으려고 하면, 바지가 맞지 않는다. 마른 체형이라 부러워하지만, 정작 뱃살은 허리띠로 숨길 수밖에 없는 상황. 복부미만은 고지혈증, 당뇨병, 고혈압, 대장암, 전립선암까지 유발하며, 좀 더 심하게 표현하면 만병의 근원으로 매우 위험한 질병이라고 알려져 있다. 인터넷에 보면 "뱃살빼는법"과 관련하여 무수한 정보들이 있지만, 뱃살만을 빼는 특별한 방법이 있을까? 필자는 감히 없다고 주장하고 싶다. 다이어트를 하면 우리 몸의 체지방이 빼는 것이지, 특별한 부위만을 빼는 맞춤형 다이어트가 존재할까? 뱃..
간헐적 단식 방법 키토제닉 시너지 효과 간헐적 단식의 이해 인류는 삼시세끼를 먹고 과식을 하고 있다. 인류의 삼시세끼는 산업혁명이 이루어지면서 본격화 되었고, 그 전에는 삼시세끼를 먹지 않았으며 1일 1식이나 많이 먹어도 2식이 전부였다. 인류의 역사를 1년으로 가정해보면 우리가 삼시세끼를 먹고 살았던 적은 고작 1분에 지나지 않는다. 최근, 주위에 먹거리가 풍부하다 못해 넘쳐나면서 인류는 열량을 과다 섭취하고 그로 인해 과거에는 없던 비만이라는 사회적 문제가 일어나고 있다. 인류의 긴 역사를 볼 때 인류는 삼시세끼를 먹어오지 않았으며 먹을 필요도 없다. 그런 측면에서 간헐적 단식은 우리에게 큰 시사점을 준다. 먼저 간헐적 단식은 공복 효과를 최대한 활용하는데 의의가 있다. 간헐적 단식을 하면 장수 유전..
유산소운동 근육운동 순서 다이어트 효과 피트니스 센터에 가면 대부분 사람들은 유산소운동인 런닝머신을 30분~1시간 정도 타고, 그 이후에 근육운동을 한다. 하지만 근육운동이 먼저이고 유산소운동을 나중에 하는 것이 다이어트에 효과적이다. 먼저 성장호르몬에 대해 살펴보자. 성장호르몬이라고 하면 성장에 필요한 호르몬이니 성장을 다한 성인들은 관심을 가지지 않는데 다이어트에 필요한 호르몬이다. 성장호르몬은 낮 동안의 활동으로 상처 입은 세포를 만들고, 치유 및 보수하고, 신진대사를 돕는 등의 움직임을 제어어한다. 이 성장호르몬은 내장기관, 새로운 피부, 근육 등을 만들고 복원하며, 면역력 강화, 뇌와 시력의 활동을 증강, 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 많은 역할을 한다. 그래서 아이의 키가 걱정된다면, 성장호르몬..
다이어트 좋은 호르몬 나쁜 호르몬 2016년 [지방의 누명]의 신선한 충격 이후 꾸준히 다이어트 정보에 목말라하던 시점 신선하게 다가온 책한권을 소개할까 합니다. 이 책의 이름은 2016년에 출간한 [호르몬 밸런스]입니다. 키토제닉 다이어트와 일맥 상통하는 부분이 꽤 있는데요. 건강한 삶을 위해 좋은 호르몬과 나쁜 호르몬은 어떤 것인지 소개하고 있습니다. 책 분량은 231페이지로, 내용은 굉장히 쉬워서 하루 정도 시간을 내면 완독할 정도로 재미있고, 흥미로운 내용이 많습니다. 특히, 이 책에서 소개하는 호르몬에서 중 다이어트와 관련되는 부분들을 정리해서 정리해보도록 하겠습니다. 식욕 계열 호르몬 렙틴 & 그렐린 랩틴은 다이어트에 좋은 호르몬으로 비만 유전자를 연구하는 도중에 발견된 지방 세포에 의해 만들..
다이어트 음식 만들기 새우 베이컨말이 당신을 위한 먹으면 살빠지는 음식을 소개한다. 이것만 먹으면 살빠질 수 밖에 없는 재료를 엄선하여 다이어트 음식 만들기에 도전해보자. 이번 글에서 소개되는 음식은 를 비롯한 , 3가지 음식이다. 다이어트 음식 만들기 첫번째 새우 베이컨말이 이 음식이 왜 "먹으면 살빠지는 음식"이라고 묻는다면, 키토제닉 다이어트(고지방 저탄수화물)과 렉틴 프리 다이어트에 대해 먼저 공부하는 것이 필요하다. 여기서 만드는 다이어트 요리는 살이 찌게 만드는 탄수화물을 최대한 배제했고, 좋은 지방인 버터와 아보카도를 선택했고 식이 섬유를 위해 좋은 탄수화물인 야채를 선택하였다. 또, 장누수 및 우리 몸을 망치는 렉틴이 없는 식재료를 최대한 선택했다. 마늘은 렉틴 프리 다이어트에서 허용되지 ..
영양제 추천 for 키토제닉 다이어트 키토제닉 다이어트 식이는 탄수화물 위주의 식단에서 보충해줘야하는 영양소가 있는 것처럼 건강한 키토식을 하기 위해 보충해줘야 하는 영양소가 있다. 무턱대고 이런 영양제가 키토제닉 식이에 좋으니 먹어야 한다면 이해도 안되고 납득도 안되어 영양제를 구매하려고 하지 않을 것이다. 키토제닉 다이어트를 할 때 보충해줘야 하는 영양소가 우리 몸에 어떤 역할을 하는지 왜 필요한지 자세히 살펴보자. 영양제 추천 키토제닉 다이어트 나트륨 Sodium 건강한 키토제닉 다이어트를 하기 위해 꼭 필요한 것이 소금이다. 나트륨의 과다 섭취는 고혈압이나 건강상 문제를 일으킨다고 알려져 있다. 탄수화물 식이를 할 때는 나트륨을 적게 먹는 것이 도움이 될 수 있지만, 저탄수화물 고지방 식이를 할 ..
키토제닉 다이어트 당신이 실패하는 이유 키토제닉 다이어트만큼 체중 감량이 드라마틱한 다이어트가 없다. 키토제닉 카페에 가면 100kg가 넘어가는 여자분이 50kg를 빼고 난 후 유지어터라는 말을 심심찮게 듣는다. 정말 환상적이다. 키토제닉 다이어트만 하면 인생의 행복을 제대로 누릴 수 있을 것 같다. 그런 행운이 왜 나에게는 찾아오지 않는 것일까? 나는 왜 키토제닉 다이어트를 그누구보다 열심히 하는데 왜 살이 안빠질까? 이번 생애는 틀린 것일까? 예쁜 옷도 입지 못하고 이대로 뚱땡이로 멸시받아야만 하나? 우리가 키토제닉을 하면서 왜 살이 빠지지 않는 이유를 다 함께 고민해보자. 키토제닉 다이어트은 고지방 저탄수화물(고지저탄, 저탄고지), LCHF, 당질 제한(일본식) 등으로 불린다. 배부르게 먹는 당신제..
렉틴 많은 음식 리스트 (렉틴 금지 식품) 많은 전문가들 및 매체, 심지어 CF까지 식물성 콩 제품이 건강이 좋다고 선전하고 있다. 백미처럼 정제된 곡물 대신 현미와 같은 통곡물이 건강에 좋다고 알려져 있다. 우리가 알고 있는 건강 상식은 과연 사실일까? 렉틴 관점에서 보면 우리는 콩 제품, 통곡물을 먹어서는 안된다. 렉틴이 많이 함유된 식품이기 때문이다. 렉틴이 많은 음식은 우리 몸을 망친다. 렉틴은 단백질로 당질 복합체로 결합해 장내 치밀결합을 뚫고 우리 몸속으로 들어가 염증을 일으키고 인슐린 도킹포트에 결합해 근육에 에너지를 공급을 방해하고 두뇌 세포와 신경 세포를 굶긴다. 이뿐만 아니라 렉틴은 지방세포에 붙어 필요없는 지방을 저장하라고 메시지를 보내며 렉틴이 일으민 염증 때문에 우리 몸을 전시상황..
렉틴 프리 식품 리스트Lectin Free Food List 렉틴은 소화불량과 장누수 및 자가면역 질환을 일으켜 우리 몸을 교란해 살찌게 한다. 렉틴 프리 다이어트의 핵심은 렉틴이 없는 음식을 섭취해 건강한 몸을 만드는데 있다. 렉틴이 없는 음식을 먹으면 장내 유익균이 증가되는데 도움을 주고 불균형을 이루었던 몸이 정상적으로 만들어 살이 빠질 수 밖에 없는 환경을 만들어 준다. 렉틴 프리 다이어트에 필요한 렉틴 프리 식품, 렉틴 허용 음식에 대해 살펴보자. 기름 OILS• 해조유 Algae oil• 올리브오일 Olive oil• 코코넛오일 Coconut oil• 마카다미아오일 Macadamia oil• 엠씨티오일 MCT oil• 아보카도오일 Avocado oil• 들기름 Perilla oil• 호두기름 ..
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